现在人们生活水平的提高，养生意识都增强了许多。对于中老年人群来说，岁数的增大，更加要注意身体各个方面的养生。夏天到来，各种新鲜时令蔬菜水果大量上市，合理的食用这些食物，可以更好的养生，少生病。

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对于中老年人群来说，腿经常会疼，走路没有力气。这都是人体钙流失的比较多，缺钙引起的。年龄的老化，钙的吸收不足，钙的流失也快，容易患骨质疏松和骨折病，人的身体也会变得逐渐脆弱。

老人的腿脚好，身体才会好。因此，中老年人群补充钙质尤为重要。抓紧养骨“黄金期”，补充好钙质，养好骨骼。对于补钙，饮食补钙效果更加好。营养丰富，没有副作用，可以增强骨骼的强度和韧性。让你的腿脚更加有力，身体更加健康。

今天给中老年推荐几种好的食物，在生活中适当吃一吃， 补充好钙质，养好骨骼，腿脚有劲精神充沛。

第一种：豆腐

豆腐是豆制品的一种，豆制品里面含有丰富的营养，除了蛋白质外，钙元素也多，是补钙的良品。豆腐口感好，细嫩，很适合中老年人群来吃。

推荐吃法，豆腐虾仁蒸鸡蛋。虾仁里面的钙元素多，鸡蛋是滋补身体的好食物，三者一起来吃，营养互补更加好，补钙效果很突出。

食材；豆腐1块，鸡蛋3个，虾仁一些，葱，盐，味极鲜

做法：1新鲜虾仁冲洗一下，腌制一下，加入料酒，盐，生抽

2豆腐冲洗，切薄块，放进盘子里

3鸡蛋打好，搅拌均匀，倒进豆腐上面

4腌制过的虾仁拿出来，放在豆腐上，一会来蒸

5锅里烧水，放进豆腐虾仁鸡蛋，大火来蒸，时间大概8分钟即可

6蒸好后，拿出来，准备一点调味汁，葱切碎，放在豆腐鸡蛋虾仁上面

7再加入一点盐，味极鲜，鸡精即可。

第二种：上海青

人的岁数大了以后，要多吃蔬菜。很多蔬菜里面营养高，钙元素也多，特别是上海青是蔬菜里隐藏的“含钙高手”。人体适当吃一些，可以给人体补充丰富的钙质。蔬菜做好后，不油腻，清爽可口，对老人的健康有利。

推荐吃法，上海青炒豆皮。这种搭配，颜色好看，菜的味道也鲜美。

食材；上海青1把，豆皮1张，红椒1个， 葱姜蒜，盐，味极鲜，蚝油

做法：1豆皮放水里冲洗一下，切条，备用。

2上海青掰开，清洗，沥干水分备用。

3红椒切开，去籽，切条，葱姜蒜切好

4锅里放油，爆香葱姜蒜，放进豆皮，大火翻炒，加入红椒，翻炒均匀

5再加入上海青，大火翻炒，让蔬菜颜色变软

6起锅前，加入蚝油，盐，味极鲜即可。

第三种：海带

海带熟素中之荤，是最便宜的海上蔬菜。它营养丰富，钙元素也多。生活中适当吃一些，可以滋补身体，补充钙，身体更加的好。

推荐吃法， 冬瓜海带虾皮汤。虾皮是一种高钙食物，搭配海带冬瓜一起煮汤来吃，味道鲜美，营养互补，让中老年身体更加健康。

食材：冬瓜1块，海带，虾皮，葱姜，盐，醋，生抽

做法：1干海带用热水泡软，清洗干净，切成条备用。

2冬瓜去皮，切薄片，葱姜切好

3锅里放油，爆香葱姜，放进冬瓜片，翻炒一下，加入温水，放进海带，大火来煮

4煮沸后，转小火继续煮，把食材煮烂，起锅前，加入虾米，加入盐，醋，生抽，香油即可。

第四种：黑芝麻

俗话说的好，“补药一堆，不如黑芝麻一把”。小小的黑芝麻，大大的营养，它里面的钙元素不少，是鸡蛋和牛奶的好多倍。中老年人群适当吃一些黑芝麻，让身体更加的健康。

推荐吃法，黑芝麻小米粥。小米是健康粗粮，搭配黑芝麻一起煮粥来吃，不仅养胃，滋补身体，还补钙，很适合岁数大的人群来吃。

食材；黑芝麻，小米，冰糖

做法；1清洗黑芝麻，防止黑芝麻里面掺杂着一些灰尘和泥沙，用清水冲洗几遍，用滤网捞出控水备用。

2小米淘洗一下，炖锅里加入清水，放进小米，大火来煮

3煮沸后，转中小火，继续煮，让小米煮烂，喜欢吃甜的可以加一点冰糖，口感更加好

4起锅前，加入芝麻，搅拌均匀即可享用了。

上面这几种食物，是生活中常见的食物，价格不贵，营养丰富，钙元素不错，中老年人群适当吃一些，不仅补充钙质，还可以滋补身体，健康少生病。

最后提醒一句，对于中老年人群补钙养骨来说，饮食尽量以清淡为主，少吃油腻辛辣的食物和含盐较高的食物，这些食物都会加重心血管的负担，也会影响骨骼和关节的正常发育。

另外补钙养骨，要搭配适当的运动锻炼，有效促进骨骼和关节的活性，降低钙元素流失的速度。

祝愿中老年人群身体健康，少生病，长寿。